Tussen 1954 en 1962 ontstond de humanistische psychologie grondleggers waren Carl Rogers (1902-1987) en Abraham Maslow (1908-1970)  

Bij deze stroming wilde men de gezonde normale mens bestuderen, in plaats van psychische problemen als geestesziekten te zien. De ontwikkeling van het zelf stond centraal.  De aanvaarding van ieder mens is belangrijk. De intentie van de mens is altijd goed, men streeft naar het goede (voor hemzelf) en is in de grond sterk positief gericht. Vooral de zelfactualisatie, het verwezenlijken van een voor jezelf zinvol leven, is binnen deze stroming belangrijk. Men gaat er van uit dat de mens zichzelf het beste kent, en de persoonsgerichte therapie gaat er dan ook vanuit dat de therapeut de cliënt helpt zichzelf te helpen.   

Cliëntgerichte therapie 

Bij cliëntgerichte therapie sta jij centraal.  Je bepaalt zelf wat je wilt bereiken en wat je wilt bespreken. Jouw persoonlijke ontwikkeling en zelfacceptatie staat centraal. Ik geef je geen adviezen of oplossingen, de oplossingen dienen zich bij jou zelf aan.  

Bij counselen gaan we een laagje dieper dan bij coachen, de negatieve gedachtes, gevoelens en gedragingen hebben veelal hun wortels in het verleden. Meer of minder traumatische ervaringen in het verleden, bijvoorbeeld, je werd niet geaccepteerd om wie je was, of alleen onder bepaalde omstandigheden werd je gewaardeerd, kunnen in het heden tot tal van psychische problemen leiden. Je leert jezelf en het waarom je reageert zoals je doet kennen tijdens de gesprekken en zo krijg je inzicht in de negatieve patronen van jouw denken voelen en doen. We gaan samen kijken hoe je dit om kan zetten naar positieve, meer functionele patronen. Wanneer je gewenste gedachten, gevoelens en gedrag hebt, ervaar je innerlijke rust en voel je je tevreden met jezelf en je leven. We streven ernaar dat jij na het therapeutische traject zelfstandig verder kunt. 

Bij de cognitieve gedragstherapie staan jouw gedachten centraal. Je gedachten hebben direct invloed op je gevoelens en gedrag. Het is niet de situatie die hiervoor zorgt, maar de gedachten die je hebt over de situatie. 

Hoe we ons voelen en gedragen wordt bepaald door je gedachten, je waarneming en hoe je je ervaringen structureert. Een mogelijkheid om direct je gevoelens en gedrag te veranderen, is de kijk op je gedachten te veranderen.

Acceptance and Commitment Therapie

In Acceptance and Commitment Therapy (ACT) leer je op een andere manier omgaan met moeilijke gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Het doel is niet om klachten weg te nemen, maar om psychologische flexibiliteit te vergroten: de vaardigheid om open te staan voor wat je ervaart en tóch te doen wat belangrijk voor je is.

Accepteren betekent dat je stopt met vechten tegen wat je voelt of denkt. In plaats van alles weg te willen hebben, leer je ruimte maken voor deze ervaringen, precies zoals ze op dit moment zijn.

ACT helpt je ook om meer te leven in het hier en nu. Door je aandacht te richten op het huidige moment, merk je beter wat er in je gebeurt en wat er om je heen is, zonder oordeel.

Je leert anders kijken naar je gedachten door middel van cognitieve defusie. Dit betekent dat je gedachten leert zien als woorden of beelden in je hoofd, niet als feiten die automatisch bepalen wat je doet.

Daarnaast werk je met zelf als context. Dit is het deel van jou dat kan observeren wat je denkt en voelt, zonder erdoor overspoeld te raken. Jij bént niet je gedachten of gevoelens; je hébt ze.

Een belangrijk onderdeel van ACT is ontdekken wat voor jou echt waardevol is. Deze waarden functioneren als een kompas: ze geven richting aan je keuzes en gedrag, ook als het leven lastig is.

Vanuit die waarden oefen je met commitment en toegewijde actie. Dat betekent dat je concrete stappen zet in de richting van wat belangrijk voor je is, ook wanneer dat ongemak met zich meebrengt.

ACT nodigt je uit om flexibeler te worden in hoe je omgaat met je innerlijke ervaringen, zodat je meer kunt leven op een manier die bij jou past.

ACT combineert 4 psychologie stromingen; Boeddhistische psychologie, positieve psychologie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness